Witam Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]
[...] na maszynie x3 6.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack maszyna x4 7.wspiecia na palce siedzac na maszynie x3 lub x4 Myślałem tez, żeby zrobić z 3 serie jakiegoś cwiczenia na mięsien piszczelowy przedni. Również serie do korekty. wspięcia stojąc idealnie byłoby robić na wolnym ciężarze, co do piszczelowego to dodaj wspięcia odwrotne [...]
[...] nie bylo az tak ciezko(lewa reka w ostatnich powtorzeniach troszke mi sie chwiala) -wyciskanie sztangielek 7/9 kg 7 kg leciutko poszlo ,a 9kg k 8,5 razy ,czyli progres- pol cwiczenia ;p -unoszenia ramion ze sztangielkami 6/7 kg( i tutaj ladnie zjechalam, chcialam sprawdzic jak z technika i nisko uginac lokcie,ale nie bylo ciezko i od nastepnego [...]
[...] do pracy wszystkie wlokna miesniowe,doprowadza do duzego zniszczenia wlokien miesni,przez co,jak wiadomo, nastepuje o wiele wieksza ich odbudowa.dlugie przerwy między danymi cwiczeniami(15-30 min)pozwalaja wycisnac z wszystkich wlokien maksymalne zaangazowanie po ich wstepnej regeneracji. Nazwa pochodzi od charakterystyki pracy [...]
Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]
Uważam że na pełene zregenerowanie nóg to potrzeba około 2-3 tyg góra A to że jedni widzą efekty a drudzy nie to kwestia kilku czynników: -predyspozycji (no na naszą genetykę nie mamy zbytniego wpływu, dlatego to jak na ćwiczenia reagują nasze mięśnie to nie do końca można zrobić) -zaangażowania na treningu (wiadomo że jeden będzie zapieprzał do [...]
Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]
[...] zastanawiam sie czy moze tych ciezarów nie zastosowac do 10-tek a do 15-tek zmniejszyc o 5kg 3.ok 4.podciaganie do brody troche opornie ale to chyba dlatego ze nigdy tego cwiczenia nie robiłem, a wyciskanie zaa karku całekim spoko ale zastanawaim sie czy nie obnizyc ciezaru ze wzgledu na to podciaganie do brody 5.uginanie podchwytem elegancko, [...]
Amator66tak jak piszesz wiele się ostatnio zmienia w kwestii podejścia do treningu,sam również próbuje nie ograniczać się do ściśle utartych schematów.Tym bardziej,że ręce są moją słabszą grupą mięśniową i cały czas muszę zmieniać rodzaj ich stymulacji tak aby nie miały czasu na adaptacje. W to jedno akurat wierzę,nie ma nic gorszego jak monotonne [...]
Marian, dokładnie, na 99,9% się widzimy;-) FIZJOTERAPIA 3cia wizyta. Uczciwie mówiąc jest oczywiście lepiej niż było przed, ale raczej się nie poprawia z wizyty na wizytę, jest w kratkę- są dni bez bólu i dyskomfortu, albo nagle sam znika, by potem zacząć się mocniej. Mięśnie okalające staw same z siebie już nie bolą, bardziej to ból z wewnątrz, [...]
Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- [...]
[...] Bez żadnej filozofii. Wczoraj wypadły ramiona (biceps, triceps) + dwugłowe uda. Wypisuje tylko serie robocze, ktore zawsze sa poprzedzone serią albo kilkoma, zalezy od cwiczenia i kolejnosci cwiczenia w treningu. Biceps, Triceps, Dwuglowe uda 1. Uginanie młotkowe hantlami 12,10,10 2. Uginanie podchwytem na hammerze 12, 10, 8 3. Uginanie ze [...]
@Gwid. Ja też się nie napinam na większe ciężary. Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie i technicznie. Mam zamiar zapłacić za parę treningów z trenerem na siłowni w celu korekty błędów (bo na pewno są, pomimo uważnej obserwacji atlasów z ćwiczeniami). Dynamiczne ćwiczenia to IMO nie jest zabawa dla początkujących amatorów po 35 roku życia.
[...] duzo.. mówie mu że chciała bym MC, przysiady na co on mi powiedział że nad przysiadam może sie zastanowić ale z MC narazie odpada bo technika trudna to mu mówie ze chce cwiczenia ktore angarzuja wiecej parti mieśni i ze to ćwiczenie jest bardzo dobre... na co on ze pomysli i ze mi rozpisze trening... poszłam ćwiczyć, podchodzi i sie mnie [...]
[...] Poniewaz robilem 5x125kg gdy byla to moja pierwsza seria wyciskania po rozgrzewce, pierwsze cwiczenie treningu - to dzisiejsze 120kg po 50 powtorzeniach 80kg plus inne cwiczenia na zajechanie, plus 4x4 wyciskania tuz przed - widze teraz w innym swietle. Cofam wiec powyzsze. Jutro zjem paczka ! Pierwsze 3 obwody: [...]
[...] 60sek przerwy miedzy obwodem 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone -5kg 2b. Rowerek 15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy obwodem obligues ja mam jeszcze pytanie odnosnie nowego treningu jak mam obwód to cwiczenia z hantlami lub sztanga robie tym samym obciazeniem czy zmieniam na wieksze lub mniejsze?
Widzisz Morales ile Cię ominęło :D hehe Ale ważne że nadrobiłeś zaległości :D A jak już będzie jeszcze lepsza - ta część mojego ciała - to na bank się pochwalę - to przez tego soga od Ciebie mam dziś dzień dobroci heh demolub dzięki Co do nowych fotek - póki co nie będę straszyć ja jestem teraz w formie 'pourlopowej'. Jednak ostro wracam do [...]
Siema!! Dodaje wypiske z wczorajszego treningu pleców. TRENING Wszystkie ciężary, powtórzenia dodam w fotce z wypiski treningowej, bo nie chce mi sie tego wszystkiego 2x przepisywać, jeśli ktoś nie ogarnia co i gdzie pisze to pytać (wygląda to tak nazwa ćwiczenia - na gorze ciężar, poniżej powtórzenia) [...]
Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]
Wczoraj wybrałam się na inną niż zwykle siłownię, celem doskonalenia technicznego ;-) a mówiąc zgodnie z prawdą - aby ktoś, kto wie, jak to wszystko naprawdę powinno wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode [...]